podciąganie na drążku

DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. [...]

dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion z hantlami na [...]

a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

POPRAWIONY TRENING: Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 [...]

Znalazłem tutaj na forum taki plan, chciałbym go robić. Dobry plan? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] nóg - uginanie nóg Barki: - wyciskanie sztangi - boczne unoszenie - unoszenie w opadzie Przedramiona: - zginanie ndg. podchwyt - zginanie ndg. nachwyt Piątek: Grzbiet: - podciąganie na drążku - podciąganie sztangi w opadzie - mc - szrugsy Tricepsy: - prostowanie ramion leżąc - francuz hantelką siedząc Łydki: - wspięcia na palce Brzuch: - [...]

28 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / [...]

A1 Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6/4 wypad w przód 3x 12 wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10 rozpiętki 2x 12 arnoldki 3x 12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 modlitewnik 3x 10 A2 Przysiad przedni 3x 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12 wycisk sztangi skos góra 3x 12/10/8 wycisk ściskający 2x 12-10 [...]

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

wczorajszy DT Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x10 (lekko) Podciąganie na drążku szeroko: 0 4p+4o /3p+5o/3p+5o MC rampa 5: 70/ 100/ 115/ 130/ 142,5 60 /70/ 100/ 115/ 130/ 140 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 52/ 62/ 70/ 80/ 87,5 (ostatnia seria tylko 3 pełne i 2 oszukane) 50/ 57,5/ 65/ 75/ 82,5 [...]

DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___ 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia___10x40/10x50/10x60/8x70 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia___12x12,5/12x15/12x17,5/12x20 5. Sumo deadlift___10x60/10x80/10x100/6x115 6. Pendlay row ___15x30/15x32,5/15x35/11x40 7. Uginanie sztangi [...]

Wracam z pytaniem o trening. Zrobiłem sobie rozpiskę opartą o 15-10-5 na 3 dni w tygodniu. Co o tym myślicie? 1 trening - 15 powtórzeń na serię 2 trening - 10 powtórzeń na serię 3 trening - 5 powtórzeń na serię A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

jak masz dobra technike to mozesz sie pobawic w taki splicik; poniedzialek klata plecy 1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow 2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni [...]

kosta91 przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups znajdziesz tutaj: a trzecie cwiczenie,to niby czym jest?! "Po zakończeniu napiszę o rezultatach." zrozum w koncu podstawowa rzecz: programy poczatkowe nie zakladaja zadnej ramy czasowej. idziesz do przodu-kontynuujesz [...]

[...] sztangą trzymaną nachwytem x12, x10, x8 Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12 Odejmij jedno ćwiczenie zrób: 1ćw 5serii 2ćw 4serie 3ćw 4serie, może MC i podciąganie na drążku? Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, x8 Wyciskanie sztangi 'wąsko' x12, x10, x8 Pompki na poręczach 3 serie x10 odejmij jedno ćwiczenie [...]